最近、朝活を始めようかと悩んでいる友人からこんな悩みを聞きます。
「朝活をしてダイエットしようと思っているんだけど本当に痩せる？」とか「朝活でダイエットするには何をすればいい？」などお悩みのようです。
実際に朝活を3年以上経験しつつ、事実として20キロのダイエットにも成功したしゅん太郎が朝活ダイエットの秘密を公開します！
この記事を読んで分かること
- 朝活でダイエットできるのか？
- 朝活ダイエットのコツ3選！
- 朝活ダイエットでやること３選！
朝活で実際に痩せられるの？
結論：誰でもダイエット可能です！
朝活ダイエットビフォーアフター
朝活で実際にしゅん太郎は１年間で20キロのダイエットに成功しました！
最初は6時くらいに起きて朝活ダイエットをスタートさせました。
今では朝活ダイエットの習慣のおかげで毎朝5時になると自然に目が覚めてダイエットの他にもいろんなことに挑戦できるようになりました！
体つきも写真のようにだいぶ変わりました♪
体重90キロ→70キロへ！
朝活ダイエットのコツ３選！
結論：早く寝る・数字を意識・ストレッチ
夜23時前には眠りにつく
朝活ダイエットのコツは前日の早めの就寝が必須です。
ここを疎かにしてしまっては次の日に早起きをするのは極めて厳しいでしょう。
「え、そんなことだけかよ～」と思った方もいるとおもいます。
ですがこれがやろうとすると結構難しいです。
今の生活を見直したときに、普段何時に寝ていますか？
気づいたらTwitterやYouTubeをダラダラと見腐り、知らない間に時間だけが過ぎている。
そんな経験、日常を送っている方も多いと思います。
朝活を継続したいのであれば、まずは前日の夜の時間の使い方を見直して遅くても23時には布団に入って寝られるようにスケジュールを立てていきましょう♪
明確な目標数字を書きだす
朝活ダイエットでみなさんはどこにゴールを設定しますか？
- ダイエットして5キロ痩せたい！
- 筋トレして10キロ痩せたい！
- おなか周りの脂肪を落としたい！
目標は何でも良いですが、具体的な「数字」に落とし込むことをおススメします。
まずはいつ、どんな風になっていたいか、また現状とのギャップはどのくらいあるのか？を書く事でその差を埋めるための作業量・努力量が必要になるのか見えてきます。
おきたらすぐにストレッチで体を起こす
朝目が覚めていきなり動き始めるのは、なかなかしんどいです。
起きたら、水分を沢山とって軽いストレッチで体を起こしてあげると頭も体もスッキリした状態で朝活ダイエットに取り組むことができます。
朝活で筋トレがしたい方はもちろんですが、5分程度軽いストレッチをやることで体が自然と起きてきます。
「起きてみたけど、眠すぎる・・・やっぱり布団に戻ろう」なんてことにもなりません！（笑）
軽めのストレッチは必ず取り入れましょう♪
朝活ダイエットおススメメニュー3選！
結論：プッシュアップ・クランチ・背筋
このメニューを毎日ひらすら継続して行う事で早ければ1か月で効果が出ます。
プッシュアップ(腕立て)
まずは腕立てを20回１セット×３セット
１セット終わりの休憩は2分で取ります。
ダイエットしたことないひとからするとここからつまづきますが、頑張りましょう！
体が重すぎて厳しい人は膝をついての腕立てでも最初はOKです♪
クランチ(腹筋)
次はクランチ(腹筋)です！
これも20回を１セット×３セット
休憩は１分間とります。
ひざは曲げつつ、体は勢いよくおこさず
「とにかくゆっくり、ゆっくり」
自分ができる最大限時間を使ってゆっくり体を起こしつつ、もとに戻していきます。
かなりきついてですがここは丁寧に丁寧にやっていきましょう！
背筋
最後は背筋で追い込みます。
背筋は30回を１セット×３セットやります。
休憩は一分間とります。
背筋を行うときはとにかく背中の筋肉を収縮させることを意識して行っていきます。
背筋も雑にやらずにとにかく丁寧にやりましょう。
まとめ
朝活のダイエットはとにかくコツコツ継続することです。
朝活の運動と合わせて食事にも気を付けて日々を過ごしましょう♪
朝活の運動をしたあと日中お腹が空きますが我慢！我慢！我慢！
腹八分目で抑える→次の日朝活運動→日中腹八分目で抑える→次の日朝活運動
ひらすらこれの繰り返しです！
継続していくことで結果がすぐに出るので頑張って行きましょう！
最初は早起きすること自体が難しいかもしれませんが大丈夫です！
誰でもできます！怠け者だったしゅん太郎ができたのですから♪
早ければ１か月で効果が出るので朝活運動ぜひトライしてみてください♪
この記事を読んでくださりありがとうございました♪ それでは！
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